Consejos practicos para meditar


Meditar por unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu visión de la vida.Calma. El estado mental de la mañana es ideal para meditar.

Lo mismo sucede al atardecer. La temperatura ambiental y la energía a esas horas es ideal para sumergirse en el estado de serenidad y contemplación que requiere la meditación. La hora de la meditación debe ser seleccionada con cuidado, debes seleccionar una hora en la que tengas tiempo para hacerlo, recuerda la meditación requiere que estemos tranquilos.

Concentración. Antes de comenzar un periodo de meditación es importante decirle mentalmente a nuestrocuerpo y nuestro ser: calma, olvida el pasado, olvida el presente, olvida el futuro. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fácil al principio pero con un poquito de practica se logra.Posición. Si te sientas para meditar trata de sentarte con la cara al norte o al este. Esta es una practica yoga para beneficiarse de la energía en esas direcciones. Siéntate cómodo en una posición en la que estés relajado.Espacio. 

Si te es posible debes tener un cuarto especial para meditar. De esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado. Este será tu refugio.
 
Respiración. La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar consciente de tu respiración. La respiración puede ser rítmica: primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener en mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la respiración mantiene el flujo de prana (energía vital).

Despacio. 

No esfuerces la mente a pensar en algo rígidamente, respira y trata de concentrarte en la respiración deja que la mente se tranquilice poco a poco. 

Enfoque.

Selecciona un punto focal en el cual concentrarte, puede ser el punto medio entre tus cejas o el corazón. El punto focal debe siempre ser el mismo. Este punto tiene la función de hacer que tu mente se concentre sin esforzarte. 

Trata de enfocar tus pensamientos en ese punto, imaginariamente visualízalo.

Mantras. 

Si deseas puedes usar un mantra (vibración sonora que libera la mente de todas las perturbaciones materiales)

Nieves Sainz Maza

1 comentarios:

  1. C.M.E says

    Aquí algunos mantras en los cuales podemos meditar:

    - Om Hari Om (Oh mi Señor, roba mi corazón)
    - Om Shanti Om (Oh mi Señor, danos la paz)
    - Om Namo Bhagavate vasudevaya (Oh mi Señor a Ti te ofrezco mis más respetuosas reverencias)
    - hare krishna hare krishna, krishna krishna hare hare, hare rama hare rama, rama rama, hare hare.
    (Oh mi Señor, déjame ser un instrumento de Tu Amor)

    Constancia. La practica perfecciona, si practicas estos pasos u otras técnicas de meditación verás como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditación toma tiempo. Empieza con unos minutos e incrementa el tiempo paulatinamente.


    Fuente www.yogainbound.org


Publicar un comentario